Нам всем уже пора прекращать относиться к отдельным частям тела, как к отдельным его частям. Жирок на талии — это не запас талии, а запас всего организма. Людям это невдомек, и они думают, что нужно тренировать именно те части тела, где у них проблемы с лишним весом, и делают ошибку.

Жир вовсе не сгорает локально при выполнении упражнения на эту часть тела — жир уничтожается при жировом метаболизме, который запускается при тренировке крупных групп мышц (ног, к примеру) или многих групп мышц одновременно (базовые упражнения).

Отсюда вывод: в подобных ситуациях не стоит с остервенением бросаться качать пресс. Такая тренировка в большей степени тренирует мышцы живота под жировыми отложениями, нежели убирает сами эти отложения. С другой стороны, конечно, намного лучше делать хотя бы это, чем не делать ничего вообще...

Теперь разберемся с нижней частью живота. Если бы мы, подобно братьям нашим меньшим, до сих пор передвигались на четвереньках, то при похудении, скорее всего, животы наши уменьшались бы вверху и внизу в равных пропорциях. Но мы прямоходящие, и гравитация влияет на то, что именно внизу живота мы худеем в последнюю очередь. Поэтому вы никогда не увидите человека с лишним весом, у которого верх талии толще низа, как не увидите и спортсмена с более рельефным низом живота, чем верхом. Тот факт, что вы увидели изменение состояния пресса именно вверху, вполне закономерен. Это значит, что вы сбросили уже несколько килограммов.

Зачастую бывает и так, что пресс вверху уже напоминает пресловутые кубики, а внизу — ни-ни. Это не значит, что нижняя часть передней мышцы живота у вас развита хуже, просто ее пока не видно из-за сами знаете чего. Нужно продолжать правильно питаться и делать упражнения на все части тела, одно за другим. Самое универсальное для сгонки веса упражнение — это, пожалуй приседания с отягощением в руках или на плечах. Выполняйте его по 20-30 повторений в пять подходов, время от времени увеличивая вес отягощения. При выполнении приседаний усердно трудится больше половины вашей мышечной массы, а значит, у данного упражнения КПД очень высок.

А для тренировки нижней части передней мышцы живота наилучшим упражнением являются нижние скручивания. Для выполнения упражнения лягте на спину, а еще лучше на наклон-ную поверхность, ухватитесь руками за опору (шведскую стенку), согните ноги в коленях и осуществляйте подтягивания согнутых ног к груди или над ней, но не слишком высоко. При этом ваши ягодицы и низ поясничного отдела будут обязательно отрываться от поверхности, на которой вы лежите, что в тренировке низа передней мышцы является самым главным.

Позвоночник должен сгибаться. Вариант, когда поднимаются прямые ноги, является неправильным (менее эффективным), потому что при этом ваш пресс будет работать только изометрически (без сокращений) и значительную часть нагрузки будут тащить на себя сгибатели бедра.

Добавить комментарий