Говорят, нет свободного времени — есть бесполезно потраченное время! То же самое можно сказать и о похудении. Для достижения цепи надо использовать любую возможность! Безусловно, у нас действительно не всегда есть возможность заниматься спортом — специально для таких случаев и придуманы особые изометрические упражнения. Их можно выполнять в транспорте, на работе, даже стоя в очереди в магазине, причем незаметно для окружающих!
Изометрические упражнения — это особый вид упражнений, которые выполняются статично (без движения). При этом мышцы напрягаются, но их длина не увеличивается. При выполнении этих упражнений можно поступить двумя способами:
• преодолевать сопротивление, которое нельзя преодолеть (исключается любая возможность движения) — например, сопротивление пола, стены, стола и т.д;
• просто держать мышцы в напряжении. В этом варианте, думаем, некоторые упражнения вы уже выполняли неоднократно Предназначение изометрии — укреплять суставы, повышать силу мышц, их выносливость. Она станет прекрасным дополнением к вашему основному комплексу упражнений. Кроме того, изометрию можно использовать, когда тренироваться надо, но условий и необходимого спортинвентаря для этого нет (например, в поездках). Многие спортсмены с удовольствием прибегают к этому типу тренировок, потому что они являются чрезвычайно эффективными, а результат сохраняется дольше, чем после обычных тренировок.
Как и при выполнении любых других упражнений, здесь важна постепенность. Впервые упражнения нужно делать со средней степенью усилий на протяжении 3-4 секунд, не более 3 раз. По мере увеличения тренированности временной интервал можно продлить до 6-8 секунд, увеличив количество упражнений до 5. Перерыв между повторениями равен 10-30 секундам, в зависимости от самочувствия. Напрягаясь, нужно делать вдох, а расслабляясь — выдох. Кстати, расслабление должно происходить медленно, плавно. Выполнять изометрию нужно примерно 3-5 раз в неделю (в зависимости от степени тренированности). Достаточно за один подход делать по 6-8 упражнений. Весь комплекс в любом случае займет у вас не более 15 минут.
Изометрические упражнения нельзя выполнять людям с заболеваниями сердца и сосудов, при сильном головной боли и при наличии травм и ушибов. Также не рекомендуется делать их при гипертонии, потому что они несколько повышают давление. Кроме того, не стоит делать такие комплексы людям с большим избыточным весом. ВАЖНЫЙ НЮАНС Изометрические упражнения не заменяют обычные. Ведь они по-иному тренируют мышцы. Кроме того, в отличие от обычных упражнений изометрия даже несколько укорачивает мышцы и меньше снабжает их кровью. Поэтому она максимально эффективна в комплексе с плаванием, бегом, фитнес-программами.
