Холодное время года в самом разгаре, но как говорится готовь сани летом, а фигуру зимой. Новогодние праздники прошли, а значит сейчас самое время подумать о том, как привести своё тело в порядок, по возможности не прибегая к дорогостоящим услугам персонального тренера. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в домашних условиях.
В каждой своей статье про диеты и похудение мы говорим, что невозможно сбросить лишние килограммы без изменения режима питания и физической активности. Для начала нужно усвоить, что если у вас появились бока и живот, значит оставаясь на обычном рационе вы не сдвинетесь с мертвой точки и ваша талия ни убавится ни на сантиметр.

Похудение в домашних условиях.

1)    Первое что необходимо изменить в своей жизни, это рацион. Забудьте про сладкие и мучные изделия, полуфабрикаты и продукты содержащие большое количество жиров. И вообще, лучше всего сесть на какую нибудь диету.

Купите себе кухонные весы, которые помогут вам подсчитывать ежедневно потребленные калории. В последствии они вам еще пригодятся, когда вы будете готовить те или иные диетические кулинарные шедевры. Теперь вы должны отдавать предпочтение следующим продуктам питания:

- Крупы. Это будут гречка и рис. Причем предпочтение следует отдавать именно гречке. В этой крупе больше витаминов, клетчатки и микроэлементов, в то время как рис содержит лишь сложные углеводы.

- Рыба и мясо. Главное правило при готовке этих природных источников необходимого для здоровья кожи и ногтей белка, это то, что они должны быть вареными, пареными или запеченными в духовке. Даже жирное мясо можно приготовить так, что оно будет обезжиренным. Но предпочтение все же стоит отдавать куриной грудке без кожицы, говяжьей вырезке, минтаю и горбуше.

- Овощи и фрукты должны быть на вашем столе постоянно. Предпочтение следует отдавать различной капусте, зеленым яблокам, киви или авокадо. Но не следует полностью исключать и другие фрукты и овощи.  Однако злоупотребление бананами или той же морковью из-за наличия в них большого количества углеводов может привести к еще большим нежелательным последствиям.

 

- Не следует забывать и про воду. Вода источник жизни на земле и очень полезное для похудения вещество. Недостаток воды замедляет метаболизм и в результате процесс домашнего похудения может замедлиться на неопределенный срок. Выпивайте как минимум по 3 литра воды ежедневно.

-Ешьте часто, но небольшими порциями. Это выравнит количество сахара в крови и улучшит общий обмен веществ.

Примерный рацион для похудения:

Завтрак. Два вареных яйца, 100 грамм овсянки с изюмом, стакан зеленого чая.

Второй завтрак. Стакан обезжиренного кефира.

Обед. 100 грамм риса или гречки, 150 грамм рыбы или мяса, немного овощей.

Ужин (не позднее чем за три часа до сна): зеленое яблоко, стакан кефира, или немного обезжиренного творога.

Не забывайте главное правило похудения для женщин: теряя килограммы вы не должны терять свою красоту. Обязательно принимайте витамины для женщин, а иначе ваша диета испортит волосы, ногти и общее состояние кожи.

2)    Второй, немаловажный аспект похудения в домашних условиях это физические упражнения. Они конечно не обязательны, но крайне желательны. Здесь очень много вариантов. Вы можете бегать по утрам, ездить на велосипеде, купить эллиптический тренажер или же выполнять обычные упражнения, которые мы рассматривали здесь.

 

3)    Третье обязательное условия для успешного похудения – это наличие хорошей мотивации. Если вы занимаетесь с профессиональным инструктором в каком-нибудь престижном фитнес центре, то ваш тренер будет постоянно подгонять вас, мучить на тренажерах и прописывать индивидуальные диеты. Он будет для вас лучшей мотивацией. Но если вы занимаетесь и худеете дома, то заставить вас употреблять нелюбимые продукты питания и бегать ранним утром может только ваш внутренний голос.

Подведем небольшой итог. Похудеть в домашних условиях довольно таки просто. Но вам нужно следить за своим рационом и увеличить хоть немного физическую активность. Возьмите за правило взвешивать и записывать все что вы съели, а в конце дня поводить небольшой итог. В конечном счете вы не должны превысить цифру в 1500 и лучше даже 1000 калорий в сутки.  

Источник: модный женский журнал.

Добавить комментарий

Имя (обязательное)

Обновить

Отправить

Отменить