Многие женщины видя свои бедра в плохом состоянии расстраиваются и ничего не предпринимают для изменения ситуации. Это большая распространенная ошибка, поскольку верхняя часть ног в виду специфических особенностей нашего организма легче всего поддается изменению в результате тренировки. Мы предлагаем вам самый действенные и простые упражнения на бедра и ягодицы, которые избавят вас от дряхлых ног и целлюлита.
Если у вас есть свободное время, то лучше всего начать бегать по утрам, воспользоваться тренажерным залом, бассейном или ледовым катком. Занимаясь полезным и приятным спортом всего три раза в неделю вы укрепите не только бедра но и свое здоровье.
Упражнение 1. Приседания возле стены.
Облокотитесь спиной на стену не отрывая спины от стены сделайте небольшой шаг вперед. Ноги поставьте на ширине плеч как показано на рисунке.
Согните ноги до прямого угла в коленях и удерживайте данное положение в течении 30 секунд. Затем выпрямите ноги, немного отдохните и несколько раз повторите данное упражнение.
Упражнение 2. Скрещивание ног.
Для этого упражнения вам понадобится лестница, либо любой предмет, на который можно встать. Встаньте боком скрестив ноги, как показано на рисунке.
Затем выпрямите согнутую ногу так, чтобы другая нога не стояла на опоре, а висела в воздухе. Повторите данное упражнение 2-3 раза по 20-30 повторений на каждую ногу.
Упражнение 3 Выпады.
Очень популярное упражнение, которое благотворно влияет не только на всю поверхность бедер но и на ягодицы.
Встаньте на ровную не скользкую поверхность, ноги на ширине плеч.
Сделайте большой шаг вперед не отрывая заднюю ногу от пола. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте шаг другой ногой. Повторите упражнение 2-3 раза по 8 повторений каждой ногой.
Упражнение 4. Сжимание мяча ногами.
Для этого упражнения нам понадобится небольшой мяч. Сядьте на стул, наклонившись немного вперед. Поместите небольшой мяч чуть выше колен.
Сожмите мяч настолько, насколько сможете и плавно разожмите его так, чтобы он оставался на месте. Сделайте 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Как мы уже сказали, данные упражнения на бедра и ягодицы вы можете выполнять 3 раза в неделю не выходя из собственного дома и стройные, подтянутые бедра вам обеспечены.
