Настоящие сибирские морозы пришли на всю территорию нашей большой и необъятной страны. И если на работу нам все же приходится выходить на улицу, то идти на фитнес в такую погоду совсем не хочется. Тут есть одно очень хорошее решение, которое поможет сохранить вашу фигуру в форме, даже после предстоящих новогодних праздников. Представляем вам лучшие домашние упражнения для похудения, результат от которых будет виден уже через месяц.
Превратить свой дом в тренажерный зал можно и без громосткого дорогостоящего оборудования. Нам потребуется: небольшой надувной мяч, хулахуп, полотенце, ваша любимая музыка ну и конечно же хорошее настроение.
Упражнение 1. Разминка
Перед началом тренировки обязательно следует размяться. Это нужно для того, чтобы приготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Сделайте 15-20 медленных приседаний. Выполняя эти (и все другие) упражнения не забывайте правильно дышать. Затем сделайте несколько отжиманий от пола и повторите приседания.
Упражнение 2. Качаем пресс дома.
Сядьте на пол, постелив предварительно под себя полотенце, ноги поставьте на ширине плеч так, как показано на рисунке. Держа мяч двумя руками, вытяните его перед собой.
Медленно, подконтрольно наклонитесь назад. Остановившись на пол пути к полу и поверните туловище вправо. Затем, не меняя наклон тела повернитесь в другую сторону.
Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы бедер и брюшного пресса. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.
Упражнение 3. Приседания.
Стоя спиной к стене, возьмите мяч и поместите его в область поясницы. Ноги при этом должны находится на ширине плеч, живот подтянут, а носки должны смотреть вперед.
Медленно опускайтесь вдоль стены до такого положения, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Затем напрягите ягодицы и встаньте в исходное положение.
Здесь мы прорабатываем попу и бедра. Выполните 2 подхода по 12 повторений.
Упражнение 3. Отжимания от пола.
Сложите полотенце в несколько раз и поместите его под колени. Разместите туловище под углом 45 градусов к полу, руки должны быть намного шире чем на ширине плеч.
Упражнение 4. Мостик.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища. Если при выполнении данного упражнения вы почувствуете напряжение в шее, то положите под голову полотенце.
Вдохните и медленно поднимите туловище от пола, выдыхая при этом воздух. Затем медленно опуститесь, но не позволяйте вашим ягодицам касаться пола до тех пор, пока вы не выполните все 12 повторений.
Упражнение 5. Хулахуп.
Поставьте ноги на ширине плеч, а руки поднимите над головой. Направление движение вращения следует чередовать поочередно в одну и другую стороны через каждый выполненный подход. Не позволяйте хулахупу сваливаться с талии или наоборот подниматься слишком высоко. Это упражнение отлично прорабатывает пресс и косые мышцы живота.
Мы очень надеемся, что наши упражнения для похудения помогут вам быть всегда стройной и подтянутой.
