Зима в самом разгаре, позади бурные новогодние праздники и самое время начать заботиться о фигуре,  ведь пляжный сезон уже за горами. Сегодня мы разработаем стратегию, которая поможет нам похудеть не причиняя вреда здоровью.   

В начтоящее время существует множество хороших диет, и каждая из них может помочь сбросить лишние килограммы. Давайте не будем вдаваться в подробности новомодных планов питания, а посмотрим на основные принципы здорового похудения.

- Увеличьте расход калорий. Это значительно улучшит результаты и будет отличным дополнением к диете. Что более эффективно спорт или диета в вопросе похудения? Мнения могут расходиться, но известно, что при совместном применении они способны многократно друг друга усилить.

- Найдите спортивное хобби. Занятия через силу не приведут к желаемому результату. Настройтесь на спортивный лад, войдите во вкус и получайте удовольствие, будь это плавание, фитнес, бег,  езда на лыжах или велосипеде.

- Найдите друзей. Посещайте различные сайты, спорт блоги и сообщества единомышленников. Делитесь своими идеями, достижениями и проблемами.

 - Не пропускайте завтрак. Это самый важный прием пищи, который позволит не переедать во второй половине дня. У многих женщин после пробуждения, ничего кроме чашки кофе “в рот не лезет”. Если вы относитесь к их числу и имеете такую же проблему, то в этом нет ничего страшного. Начните с малого. Ложка творога или каши в первые дни и постепенно увеличивайте порцию до нормального объёма.

- Не ешьте на ночь. Вся еда, которая остается в желудке когда вы ляжете спать будет перерабатываться в жир. Идеальным вариантом будет не есть после 6 часов вечера, или использовать легкий ужин из стакана обезжиренного кефира или яблока.

- Сократите потребление калорий. Это достигается путем уменьшения количества употребляемой вредной пищи. К таковой можно отнести все полуфабрикаты, сладости, пищевой мусор (майонез, кетчуп, соусы), хлеб и хлебобулочные изделия, жаренные блюда.

- Включите в ежедневный рацион овощи и фрукты, которые могут помочь не только отвлечься от сладкого но и поправить здоровье. Главное здесь не переусердствовать и помнить, что многие представители здорового питания могут содержать немалое количество углеводов. Во всем нужно знать меру.

- Ешьте как можно чаще и маленькими порциями. Устраивайте полезные перекусы на работе (банан, орехи или яблоко). Так же можно перекусывать и кисломолочной продукцией, при условии отсутствия аллергии.  

- Не голодайте. Голодание помогает лишь в кратковременной перспективе и может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. К тому же оно вызывает нехватку витаминов и микроэлементов что неминуемо скажется на ухудшении состояния кожи, волос и ногтей.   

- Пейте как можно больше воды. В идеале нужно выпивать несколько литров в день, а если у вас растянутый желудок и не получается наедаться небольшими порциями, то пейте воду прямо перед едой.

Добавить комментарий