Наша иммунная система должна защищать организм от болезнетворных микроорганизмов. Однако удается ей это не всегда. В связи с этим возникает много вопросов, в том числе "Можно ли вмешаться и помочь иммунной системе быть сильной? Что необходимо для этого делать? Улучшить диету или что - то изменить в образе жизни?"
Взаимосвязь образа жизни и иммунной системы.
Идея повышения защитных сил организма весьма заманчива, но реализовать ее не так просто по одной очень важной причине. Чтобы хорошо функционировать, иммунная система требует идеального равновесия и гармонии в организме. А поэтому, в настоящее время нет никаких научно доказанных прямых связей между образом жизни и повышением иммунной функции.
Но это не значит, что последствия образа жизни никак не влияют на иммунную систему. Целый ряд исследователей изучают последствия диеты, физических упражнений, возрастных изменений, психологических стрессов, фитотерапии и других аспектов, чтобы понять, как работает иммунная система и что влияет на ее функциональность.
Некоторые предварительные результаты исследований позволяют ответить на многие вопросы.
Ваша первая линия обороны, это выбор здорового образа жизни. Его принципы являются единственным лучшим шагом для поддержания иммунной системы сильной, а значит функциональной, способной защитить организм.
Поэтому, не курите, ешьте много овощей, фруктов, злаков, регулярно занимайтесь спортом или физической работой, поддерживайте здоровый вес, контролируйте артериальное давление, не употребляйте алкоголь, достаточно спите, соблюдайте личную гигиену.
Возраст и иммунитет.
Процесс старения так или иначе приводит к снижению защитных сил организма. Это происходит по той простой причине, что пожилые люди, как правило, едят меньше и часто имеют меньше разнообразия в рационе. В результате наблюдается дефицит жизненно важных витаминов и микроэлементов и как следствие - бесконечная череда различных заболеваний.
Иммунной системе необходимо хорошее, регулярное питание, по расписанию с полноценным набором всех необходимых питательных элементов.
Дефицит в организме селена может привести к риску рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, прямой кишки, легких и простаты.
Витамин А играет важную роль в поддержании защитных сил организма, его недостаток повышает риск инфекционных заболеваний.
Витамин В2 способствует повышению сопротивляемости организма бактериальным инфекциям.
Витамин С в совокупности с определенными микроэлементами отвечает за сопротивление организма простудным заболеваниям.
Витамины D, Е также имеют свою роль в улучшении иммунной функции.
Цинк является важным элементом для клеток иммунной системы. Его норма должна составлять (15-25 мг. в день).
Иммунная система каждого человека уникальна. Физиология реагирует на активные вещества по - разному.
Поэтому, все пищевые растительные добавки или фитотерапия может по-разному отражаться на отдельном организме. Если кто - то говорит, что какой - то растительный препарат в течение многих лет защищал его от болезней, это может быть правдой, но совсем не обязательно он будет эффективным для другого человека. Поэтому, применять фитотерапию или пищевые добавки в качестве оздоровления и повышения иммунитета не рекомендуется. В отдельных случаях могут быть только побочные эффекты. Исследования показали, что эти средства никак не повышают сопротивляемость организма.
А вот стресс может значительно повлиять на иммунную систему. Как известно, широкий спектр заболеваний, в том числе расстройство желудка, крапивница и даже болезни сердца связаны с последствиями эмоционального стресса. В результате негативного состояния происходит задержка выработки антител, а это снижает защитный барьер организма перед возбудителями различных заболеваний.
При этом считается, что социальный стресс (негативный контакт с людьми) может быть даже более опасным, чем физический (в том числе изоляция, например, когда ребенка отлучают резко от груди, оставляют с чужими людьми и многое другое). Психологический стресс влияет на иммунитет, нарушая связь между нервной системой, эндокринной (гормональной) и иммунной. Эти три системы должны работать в тесной координации, чтобы быть эффективными.
Даже такая мелочь как одежда, которую мы одеваем в зависимости от погодных условий, тоже играет роль в поддержании иммунитета или его ослаблении. Наряды должны быть не только красивыми и стильными. Комфорт и тепло - это приоритетные аспекты для организма. Также как прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном.
Регулярные физические упражнения являются одним из столпов здорового образа жизни. Они улучшают здоровье сердечно - сосудистой системы, в том числе понижают кровяное давление, помогают контролировать вес тела и защищают от различных заболеваний. А это помогает клеткам иммунной системы делать свою работу эффективно.
Поэтому, здоровый образ жизни со всеми составляющими может быть единственным способом улучшить здоровье и повысить иммунитет.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
