Часто креатин является первой добавкой, с которой спортсмены знакомятся, желая повысить спортивные достижения. Они с опаской, расспрашивая тренеров, читая отзывы о препарате, собирая информацию в интернете, начинают его использовать. Нет человека, который через некоторое время не почувствовал бы на себе его эффект, поскольку креатин работает очень эффективно и спортивное питание действительно помогает тренироваться.
Это азотсодержащее соединение, которое участвует в энергообмене, способствует образованию молекул АТФ. Накапливается креатин скелетной мускулатурой, его нормальное содержание на кг веса 1,5 г. Данный показатель может быть увеличен при больших физических нагрузках. На чем основано его действие? Начнем с того, что соединение это является у человека частью энергетической системы.
Что дает креатин?
Для получения энергии в результате сжигания углерода требуется несколько биохимических реакций, проходящих в несколько стадий. Креатин является участником реакции синтеза АТФ. Он просто необходим для образования АТФ. Природа предусмотрела выработку креатина организмом человека, но его оказывается недостаточно при повышенных нагрузках, и наступает предел. Его можно сдвинуть, если повысить запас АТФ. Здесь и применяется спортивное питание. Используется креатин в спринтерском беге, в силовых видах. Это виды, в которых требуется всплеск энергии, быстрая отдача. Использование креатина в данных видах спорта позволяет на 20% увеличить показатели. Как правильно принимать креатин не знает никто. Есть несколько схем приема, которые демонстрируют одинаковую отдачу.
Как принимать креатин?
Если желаете начать прием соединений креатина или с транспортными матрицами, то необходимо придерживаться рекомендаций производителя. Независимо от того, что написано на банке, необходимо знать, что креатин однозначно остается активным соединением. И только Вам выбирать, в каком виде принимать любимую атлетами добавку. Обычный моногидрат можно разводить в соке, используют также комбинации протеин-креатин и гейнер-креатин. Наличие в растворе с креатином углеводов облегчает его усвоение. Можно пользоваться прохладной водой. Напитки с креатином не храните более получаса, пейте после приготовления. Креатин в жидких средах неустойчив, поэтому не встречаются готовые жидкие продукты. Лучший креатин – чистый. Степень чистоты должна быть 99,5%, его производит компания CreaPure, которая производит спортивное питание.
