Раннее наступление темноты, пелена снега, словно укутавшая мир, приглушенные звуки, мороз... Зима словно обволакивает нас своей молчаливой стужей... И мы поддаемся тоскливой неподвижности зимней природы: много спим, много едим, прячем под просторной одеждой все более округляющееся тело... Как же пережить зиму без привесов? Примите к сведению актуальные для зимней поры года советы.
Совет №1: Употребляйте меньше горячих сладких напитков.
Имеются в виду напитки вроде кофе или какао с молоком либо сливками. Особенно в этом плане опасны пакетики кофе «3 в 1»: в них очень много сахара и вредных добавок.
В желании согреться, придя с мороза, нет ничего плохого. Важно, чем именно греться. Честно говоря, самый лучший способ для этого, наиболее безопасный и полезный для здоровья, — это выполнить несколько упражнений. Учтите это.
Ну а на работе можно выпить чашку зеленого чая или просто стакан подогретой воды. Если добавить к таким напиткам немного меда и лимон, вы еще и оградите себя от простуды. Благоприятно воздействует на организм и отвар шиповника.
И помните: лучше тарелка горячего супа, чем чашка сладкого какао!
Совет №2: Строго контролируйте приемы пищи.
Именно зимой, когда мы меньше двигаемся, особенно старайтесь избегать переедания. А оно неизбежно в том случае, когда есть пропуски приемов пищи. Поэтому решите, сколько раз в день вы будете питаться — в зависимости от вашего графика работы и потребностей. Желательно кушать через определенное время. Чувство голода у вас возникает через 4 часа после еды — значит, планируйте приемы пищи через каждые четыре часа. Кроме того, стоит питаться в определенные часы дня. Строгий распорядок дня очень важен для нашего организма — попробуйте относиться к своему телу, как разумная мама относится к своему ребенку.
Совет №3: Пейте больше воды.
Летом обилие жидкости както само собой разумеется. А вот зимой с этим важнейшим делом для стройности совсем нехорошо. Между тем пить много воды зимой архиважно. Во-первых, таким образом вы ускоряете замедляющиеся обменные процессы. Во-вторых, чистите организм от шлаков и токсинов, которые имеют свойство накапливаться в результате «тяжелого» зимнего питания. В-третьих, жажда часто маскируется под чувство голода, и в большинстве случаев достаточно стакана воды, чтобы избежать привесов. В-четвертых, жидкость нужна для правильного обмена жиров в организме.
Совет №4: Превозмогайте зимнюю апатию и вялость.
Зимой нам не хватает солнечного света и тепла. Недостаток витамина D, которого много в солнечном свете, приводит к упадку сил и ухудшению настроения. Чего уж тут удивляться, что пропускаются тренировки и холодильник заполняет только вредная пища?! Вообще, для многих из нас набор веса является пря¬мой причиной заедания стрессов чем- нибудь сладким, жирным, калорийным.
Для того чтобы чувствовать' себя бодрым и полным сил зимой, нужно:
У Принимать витаминно-минеральнеые комплексы. Есть побольше овощей и фруктов. Заниматься спортом. Оптимально в это время, как ни странно, больше находиться на свежем воздухе. Ложиться спать до 23 часов и просыпаться также рано. Таким образом вы максимально активно проведете светлое время суток. Благодаря этому простому действию в организме будет вырабатываться важнейший гормон, который поможет вам хранить бодрость и оставаться здоровым. При возможности посещать солярий. Только делать это надо аккуратно — загорайте не чаще двух курсов за зиму и не более чем две недели за один курс.
Совет №5: Ешьте из небольших тарелок.
А не пора ли вам обновить привычную посуду? Сейчас на пике моды японские четырехугольные тарелки и крошечные салатники. Купите себе подобный набор — он позволит вам воздерживаться от чрезмерных объемов в еде. К тому же красиво сервированный стол не располагает к перееданию.
Совет№6: Разгрузите один выходной.
Разгрузить его можно, убрав один вид вредной, калорийной пищи. Например, вторая суббота месяца — день без сладостей, первое воскресенье — день без хлеба и макарон. Эта простая мера позволит вам не поддаться соблазну переедания в свободный от работы день.
Многим еще помогает такой хитрый способ: продумать, что вы будете кушать в выходной, еще во время буднего дня, в пятницу купить продукты и наготовить на два дня. Причем за продуктами следует идти, естественно, на полный желудок.
Совет №7: Не теряйте времени зря.
Зимнее растительное существование неоправданно! Вместо того чтобы просто убивать вечера, лежа перед телевизором, можно научиться танцевать по диску, освоить иностранный язык, научиться вышивать крестиком и прочитать много полезных книг. Не позволяйте зиме затягивать вас в свою сонную ловушку — двигайтесь, развивайтесь! Чем больше времени у вас отнимает хобби, тем меньше мыслей о еде.
Совет №8: Не исключайте сладкое.
Совет имеет под собой разумное основание: зимой нам необходимы углеводы для того, чтобы согреваться и бороться с зимней депрессией. Они приносят женскому организму радость — это бесспорно. К тому же быстрые углеводы — это единственное питание для клеток головного мозга. Но это не значит, что с завтрашнего дня можно поедать килограммами все запрещенные до того вкусности. Кушайте сладости до 15 часов дня, строго контролируя количество: не более 100 г в день. Кроме того, не забывайте делать один-два дня разгрузочными от сладостей.
Совет №9: Ведите дневник питания.
Особенно этот совет актуален в следующие за праздниками дни. После обильных застолий мы расслабляемся, позволяем себе лишнее, меньше заботимся о фигуре, а ведь это самое время, чтобы затянуть поясок потуже. Лишние сантиметры на талии, появившиеся всего за недельки три неправильного питания, придется убирать потом весь год. Гораздо разумнее поесть от души два новогодних дня и два дня на Рождество, ну а все остальное время следует строго контролировать себя, ведя ежедневно дневник питания.
Совет№10: Носите обтягивающую одежду.
Один из самых лучших способов держать себя в форме постоянно. Действует еще в качестве прекрасного мотива. Пока мы носим просторную одежду, мы словно маскируем недостатки фигуры, перестаем акцентировать на них внимание и забываем о важности проблемы. А облегающие наряды заставляют нас постоянно думать о необходимости следить за собой. К тому же, как ни крути, а весной зимние балахоны все равно придется снять. Так что есть смысл сделать все, чтобы грядущее сезонное «раздевание» не стало для вас шоком!
