Болезни сердца вызывают миллионы смертей по всему миру и более миллиарда человек находятся в зоне риска сердечно-сосудистых заболеваний. Все дело в образе жизни современного человека. Постоянные стрессы, недосыпание, плохая экология, не качественные продукты питания делают свое дело. К счастью, привальное питание и здоровый образ жизни, в частности фитнес, могут коренным образом изменить ситуацию. Давайте попробуем обобщить те правила, которые помогут сделать ваше сердце здоровым.
Выбираем цельные зерна и злаки.
Уже давно замечено, что черный хлеб из проросшей пшеницы, гречневая и овсяные каши полезны для сердца. Чего не скажешь о рафинированных продуктах, белом рисе, белом хлебе и т.д. Пищевые волокна также способствуют скорейшему насыщению организма и уменьшению чувства голода что благотворно скажется на вашей фигуре.
Ешьте жирную рыбу.
Такие сорта рыбы как тунец и лосось содержат большое количество полезных омега – 3 жирных кислот, которые снижают уровень холестерина и артериальное давление. Так же полезные жиры препятствуют образованию сгустков крови, которые могут привести к закупориванию сосудов. Врачи советуют употреблять рыбу не менее двух раз в неделю что значительно снизит риск заболевания сердца.
Избегайте мясных продуктов.
Здоровый рацион взрослого человека должен содержать не более ста граммов отварного не жирного мяса в день. Отдавайте предпочтение нежирной говядине и белому куриному мясу. Не употребляйте красное мясо и копчености, т.к. они способствуют повышению уровня холестерина в крови.
Занимайтесь спортом.
Заведите привычку заниматься спортом по 30 минут в день и лучше всего в первой половине дня. Такие простые упражнения как бег, езда на велосипеде в легком темпе значительно увеличат тонус всего организма, избавят от одышки и укрепят ваше сердце.
Изучайте состав продуктов.
Всегда проверяйте этикетки продуктов питания до покупки. Избегайте продукты, которые содержат натрий, насыщенные жиры и большое количество калорий.
Избегайте сахар и крахмал.
Рацион, в котором содержится большое количество сахара или крахмала отрицательно сказывается на всю сердечнососудистую систему человека. Избегайте продуктов, содержащих простые углеводы это конфеты, соки и т.д. Нормой является получение 100 калорий в день от сахара для женщин и 150 для мужчин. Помните, что сахар и крахмал не входят в список необходимых для существования организма веществ.
Экономьте соль.
Чтобы сохранить ваше кровяное давление под контролем и, следовательно, снизить риск сердечных заболеваний, ограничите себя в употреблении соли, а именно на половину чайной ложки в день. Помните, что многие продукты уже содержат соль и по возможности старайтесь готовить без неё.
Ешьте овощи, фрукты и обезжиренные молочные продукты.
Одним из самых простых и приятных способов оставаться здоровым это каждый день употреблять овощи, фрукты и обезжиренные молочные продукты. Фрукты и овощи – это целая кладовая витаминов, микроэлементов и пищевых волокон. Однако помните, что употреблять их нужно не жаренные, консервированные и замороженные а свежие.
Мы привели лишь самые основные и действенные способы сделать ваше сердце здоровым. Помните, что здоровье не купишь ни за какие деньги и его нехватка ощущается даже больше чем нехватка денег.
Далее предлагаем вам посмотреть онлайн познавательный ролик о том как работает и бьется сердце человека.
