Если вы заботитесь о своем здоровье, то вы должны знать, что на каждом этапе жизни, нашему телу требуются определенные витамины и микроэлементы. Если вы беременны, то необходимо употреблять должное количество фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов будущего малыша. Если у вас возникла менопауза, возможно, потребуется увеличить прием кальция и витамина D чтобы сохранить ваши кости здоровыми. Дефицит витаминов может серьезно сказаться на женском организме. Давайте рассмотрим, какие витамины для женщин особенно важны и в чем заключается их “важность”.
Важные витамины для женщин
{xtypo_quote}Все витамины важны для здоровья женщины. Однако три из них являются наиболее важными: витамин В6, В12 и фолиевая кислота. Недостаток этих витаминов, особенно в период беременности, может серьезно навредить здоровью матери и ребенка.{/xtypo_quote}
Дефицит фолиевой кислоты возникает в результате злоупотребления алкоголем и курение, а витаминов группы В обычно возникает из за большого количества перенесенных стрессов.
Витамин В6 играет очень важную роль в обмене веществ. Однако при передозировке он может быть токсичным, по этому не рекомендуется длительное применение. Лучшие источники витамина В6 – бананы, авокадо, бобы, мясо, овсянка.
Витамин В 12 нормализует деление клеток и синтез белка. Анемия является одним из наиболее распространенным последствий дефицита этого витамина. У людей в пожилом возрасте В12 очень плохо всасывается в желудке, поэтому следует употреблять в инъекционной форме. Источники этого витамина: сыр, яйца, рыба, мясо, молоко и йогурт.
Фолиевая кислота имеет важное значение в развитии центральной нервной системы. Она так же помогает создавать ДНК, РНК и препятствует возникновению и развитию раковых клеток. Натуральные источники фолиевой кислоты: шпинат, спаржа, цитрусовые, дыня, клубника, яйца, печень.
Многие продукты обладают антиоксидантными свойствами. Однако существую конкретные витамины, которые известны как антиоксиданты. Это витамин А – ретинол и каротиноиды, витамин С и витамин Е. Эти витамины играют важную роль в защите наших клеток от свободных радикалов. Опасность последних заключается в том, что они разрушают жизненно важные клеточные структуры. Так же антиоксиданты повышают иммунитет и защитные функции организма.
Бета – каротин. Находится в абрикосах, моркови, дыне и тыкве. В организме превращается в витамин А. Последний помогает создать и укрепить кости, мягкие ткани, кожу и слизистые оболочки.
Витамин С или аскорбиновая кислота. Способствует заживлению ран и играет роль в формировании красных кровяных клеток, препятствует процессам старения. Так же повышает уровень норадреналина в мозгу. Это влечет за собой повышение бдительности и увеличивает концентрацию. Витамин С содержится в брокколи, грейпфрутах, киви, в цитрусовых, перце, клубнике.
Витамин Е. Играет ключевую роль в поддержании клеточных мембран. Способен замедлить возрастные изменения в организме. Витамин Е содержится в рыбьем жире, орехах, подсолнечном масле.
Витамин D. Хоть этот витамин мы не отнесли к первостепенным, но он не менее важен для здоровья женщины чем предыдущие. Он помогает усвоении кальция и фосфора, что делает кости, ногти и волосы более крепкими и здоровыми. Источники витамина D – рыба, и конечно, солнечный свет.
Большинство диетологов сходятся во мнении, что витамины для женщин можно и нужно получать из овощей и фруктов т.е. с помощью обычной диеты. В этом случае их передозировка будет маловероятна. Однако передозировка витаминов может привести к более тяжелым последствиям, чем их недостаток. По этому, перед применением поливитаминных комплексов следует проконсультироваться с врачом.
Комментарии
пробовала другие витамины, но они увы, такого эффекта на мой организм не производят.
а я спасаюсь только творогом
Везет Вам, что тока творога хватает.
А мне бесполезно. На ногти не только ж кальций влияет. Но там и железо и прочая.Так что Алфавит - наше фсе! :)
С витаминами из баночки нужно быть аккуратней, поскольку они никогда не заменят натуральные. Но если вы замечаете что они вам помогают, тогда можно пить. Но только курсами и не превышая дозировку указанную на упаковке.
и такое бывает)))) при чем очень часто !
В продуктах сейчас витаминов и минералов с гулькин нос. Что б дневную дозу того же витамина С получить, нужно сожрать 15 апельсинов. Я столько не потяну просто физически :) Так что да, остаются только витамины в баночках :)
Да никак не отмеряют. Мне, например, врач выписала целый список витаминов, когда я восстановление после операции проходила. И пусть меня модератор закидает тапками, но я купила Алфавит, так как многие витамины по отдельности пить не могу - аллергия. А эти витамины гипоаллергенны и на самом деле так оно и вышло - ни тошноты, ни сыпи.
Не забывайте, что фармацевтика почти самая дорогая отрасль экономики. Ради миллионов для себя они будут придумывать всякие бады, витамину и другую чушь, а вы будете жрать это и хвалить. Приятного аппетита. Смотрите не отравитесь.
Скажите откровенно, не достаточно мы зарабатываем, чтобы кушать хорошо. Витаминки купить дешевле.
Олеся, витамины нужно пить по назначению, а не просто от того, что это модно. Если грамотно всё делать - всё будет ок и без передозировок.
Олеся, не везде , хотя бы и по России, плодородная земля.Поэтому дополнить рацион витаминами по необходимости - в этом нет ничего зазорного. Ведь в северных районах рыбий жир постоянно пьется, а нам, на ДВ, все время надо восполнять йод и кальций. У многих приморцев зубы очень плохие и не от того, что зубы не чистят.Я абсолютно не защищаю никого. Но и в советское время детьми мы кушали ревит, аскорбинку - разве не так?К тому же витамины очень нужны, если организм истощен стрессами и прочими "радостями жизни". Чтобы совсем не упасть - пропил витамины, отдохнул и все ок. Это витаминотерапия называется.