Никто не сомневается в том, что во время беременности будущая мама должна хорошо питаться. Очень важно в этот период составить такой рацион, чтобы в организм поступали все питательные вещества, необходимые для здоровья женщины и ее развивающегося ребенка.
А это, в первую очередь, витамины и минералы, особенно фолиевая кислота и железо. Во время беременности требуется несколько больше калорий, а поэтому пища должна быть разнообразной.
Что необходимо кушать во время беременности?
- Обезжиренное молоко и молочные продукты (йогурт, творог, пахта). Эти продукты имеют высокое содержание кальция, белка и витамина B 12. Если вы никогда не любили такие продукты, поговорите со своим врачом о том, чем их можно заменить.
Молочные продукты, наряду с морской рыбой и йодированной солью являются хорошими источниками йода, который необходим для правильного развития малыша.
- Зерновые, цельные зерна, бобовые и орехи - хорошие источники белка, если вы не едите мяса. Вегетарианцам требуется съедать каждый день около 45 граммов орехов и 2/3 чашки бобовых, чтобы получать суточную норму необходимого белка. Одно яйцо, 14 граммов орехов, или ¼ чашки бобовых приравнивается к 28 граммам мяса, птицы или рыбы.
- Овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой.
- Мясо, рыба и птица - источники белка, строительного материала, который необходим для развивающего плода.
- Пейте много жидкости, особенно кипяченую или фильтрованную воду и свежие фруктовые соки. Лучше готовить домашние фруктовые и овощные напитки, поскольку аналоги из магазина имеют очень высокое содержание сахара.
- Топленое, сливочное и растительное масло.
Очень часто беременной женщине дают совет кушать за двоих, что является неверной рекомендацией, так как она не нуждается в дополнительных калориях, по крайней мере в течение первых шести месяцев беременности. Ее рацион может включать 200 дополнительных калорий в день в последнем триместре.
Лучшим показателем того, как много пищи необходимо съедать, является собственный аппетит, который может изменяться в течение беременности. В этот период запрещается притуплять желание покушать, а есть так часто, как хочется. Особенно в первые несколько недель, когда появляется утренняя тошнота.
Какие продукты запрещается кушать во время беременности?
Есть некоторые продукты, от которых вы должны держаться подальше во время беременности, потому что они могут быть небезопасными для вашего ребенка:
- Не пастеризованное коровье молоко и все молочные продукты, сделанные из него.
- Сыры с белой, заплесневелой коркой и голубыми прожилками.
- Сырое мясо и яйца. Они могут содержать вредные бактерии. Когда приходится готовить мясную начинку, не пробуйте ее на вкус, чтобы определить достаточно вы посолили или нет.
- Суши и устрицы.
- Рыбные консервы.
- Алкогольные напитки.
- Продукты с содержанием кофеина. Употребление более 200 мг. кофеина в день увеличивает риск выкидыша или низкий вес ребенка при рождении.
Должны ли вы принимать добавки во время беременности?
Ваш доктор порекомендует вам принимать дополнительно фолиевую кислоту или по необходимости железо. Самостоятельно выбирать для себя добавки крайне опасно.
Как часто вы должны кушать во время беременности?
Даже если вы не голодны, ваш ребенок нуждается в питании, поэтому постарайтесь есть каждые четыре часа.
Допустимо ли во время беременности побаловать себя своими нездоровыми пристрастиями?
Вы не должны отказаться от всех ваших любимых блюд только потому, что вы беременны. Но, жареная пища, бутерброды с майонезом или сладкий десерт не должны быть основой вашего рациона. Таким образом, старайтесь заменять эти продукты другими, например, бананом или любым фруктом.
Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru
