Бег по утрам является наиболее оптимальным в плане нагрузки и полезности для организма в целом. Конечно, бег полезен в любое время суток, но утром он полезен в двойне. В данной статье мы постараемся рассказать вам все за и против бега по утрам и составим график тренировок.
И так, как мы уже сказали, бег полезен в любое время суток. Он разгоняет метаболизм, укрепляет сердце, мышцы, легкие, иммунитет и благотворно влияет на общее состояние организма. Но бегая утром, вы в добавок будете очень быстро худеть. Все дело в том, что бегать приходится на голодный желудок, а нашему организму нужна энергия, которую он получает из углеводов и жиров. Но так как в животе ничего нет, мозг подает команду расщеплять собственный жир. Уже через пару недель забегов вы ощутите что ваша талия стала стройнее а ягодицы и бедра более упругие.
Так же бег по утрам помогает проснуться и быть в форме весь день. Ниже мы приведем несколько простых советов, соблюдая которые вы сможете избежать травм и улучшить свои результаты.
1) Старайтесь не бегать по асфальту и только в обуви с мягкой, амортизирующей подошвой. Это убережет вас от излишней нагрузки на коленные суставы и связки.
2) Для того, чтобы поднять мотивацию используйте mp3 плеер. Закачайте любимые вдохновляющие треки и вперед.
3) Если после бега вам приходится идти домой пешком (например со стадиона), то обязательно накиньте кофту или другую верхнюю одежду.
4) У спортсменов существует одно правило: лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись. Перед бегом обязательно разминайте ноги, суставы и связки. Это убережет их от повреждений и травм.
5) Постоянно меняйте темп. Если вы бегаете на стадионе, то мы посоветуем вам половину круга пробегать максимально быстро а вторую половину медленно. Это укрепит ваше сердце, легкие и способствует к построению здорового, спортивного тела.
График тренировок бега по утрам.
| Нед. | Понед. | Втор. | Среда | Четв. | Пятн. | Субб. | Воскр. | Всего, км |
| 1 | отдых | 3 | отдых | 3 | отдых | 3 | отдых | 9 |
| 2 | отдых | 3 | отдых | 3,5 | отдых | 3,5 | отдых | 10 |
| 3 | отдых | 4 | отдых | 4 | отдых | 4 | отдых | 12 |
| 4 | отдых | 4,5 | отдых | 4,5 | отдых | 4,5 | отдых | 13,5 |
| 5 | отдых | 4 | отдых | 4 | отдых | 4 | отдых | 12 |
| 6 | отдых | 5 | отдых | 5 | акт. отд. | 5 | отдых | 15 |
| 7 | отдых | 5 | отдых | 3 | акт. отд. | 5 | отдых | 13 |
| 8 | отдых | 5 | отдых | 3 | акт. отд. | 5 | отдых | 13 |
| 9 | отдых | 6 | отдых | 3 | акт. отд. | 6 | отдых | 15 |
| 10 | отдых | 5 | отдых | 3 | акт. отд. | 5 | отдых | 13 |
| 11 | отдых | 5 | отдых | 3 | акт. отд. | 6 | отдых | 14 |
| 12 | отдых | 6 | 20 мин | отдых | 20 мин | 6 | отдых | от 12 |
Небольшие пояснения.
За исключением десятой недели тренировок, понедельник - выходной день.
Вторник - активный день тренировок.
Среда - день восстановления после вторника.
Четверг - тренируемся по полной.
Пятница - отдых, плюс активный отдых. Это может быть плавание, езда на велосипеде, либо любой другой.
Суббота - обычный тренировочный день.
После окончания 12 недельного цикла вы сможете самостоятельно выстраивать себе тренировочную программу слушая свое тело. Если в какие-то тренировочные дни вы чувствуете недомогание, то лучше всего этот день пропустить.
И напоследок хотелось бы отметить, что вы можете составить свою программу тренировок и бегать по утрам по ней, но принцип постоянно прогрессирующей нагрузки (увеличение темпа или расстояния) - это принцип на котором построены все достижения в спорте.
Комментарии
Можно только осторожно
Спасибо вам большое. Исправили ошибку.